喝無糖手搖飲「忘1事」一樣胖！ 營養師：添加天然配料不見得好
我要评论時序進入盛夏，喝無好陽光熾熱，糖手走在路上沒幾分鐘，搖飲樣胖營養就汗流浹背。忘事最想要的師添，就是加天見來杯手搖飲消消暑氣！營養師觀察發現，然配台灣人普遍蔬菜、喝無好水果吃得少，糖手飲料倒是搖飲樣胖營養越喝越多！
無糖手搖飲料 這些選擇莫輕忽
營養師張依如表示，忘事雖然許多人已經意識到含糖飲料不好，師添會選擇無糖手搖飲料，加天見但是然配卻忽略了配料仍然含有高糖份，無論是喝無好常見的珍珠粉圓、波霸粉圓、椰果、芋圓、粉條等，或是近年來各家紛紛推出的季節限定款飲料，像夏天大家最愛的季節限定芒果鳳梨調味飲品，總能吸引消費者買單，再加上配料通常非常多元，導致熱量、糖分都大爆表。
留意天然食材配料 6方法減輕身體負擔
另外，還有一些強調天然食材的配料，如芋頭、芋泥、紫薯、地瓜等，別以為「天然ㄟ尚好」，其實芋頭、紫薯等是食材雖天然，但這些配料在熬煮過程中，所添加的糖分皆非常可觀，千萬不要踩到地雷！
當然，要求愛喝含糖飲料的人突然戒掉是非常痛苦的，如果無法完全戒掉手搖飲，張依如建議可以採取以下方式來減少對身體的負擔。
1.選茶不選奶：選擇紅茶、綠茶或烏龍茶等為基底的飲品，若不加奶、不加糖、不加料，幾乎零熱量，絕對是維持身材、保持健康的首選。
2.鮮奶茶比奶茶好：若是愛喝奶茶類的朋友們，可以選擇鮮奶茶，差別就在於鮮奶茶加的是純鮮奶，而奶茶加的卻是奶精粉，「奶精粉」其實並不是奶製品，而是油脂氫化乾燥後的氫化「油脂粉」，喝進肚子裡的都是油！
3.若選擇加料飲品，則將正餐主食澱粉類的攝取量減少：如果覺得喝手搖飲不加料沒有口感，特別空虛的話，就將飲食中的其他澱粉類減半吧！此外，除了珍珠粉圓、波霸粉圓外，也可以考慮熱量相對較低的愛玉、仙草、寒天、蒟蒻或小紫蘇等配料，口感也很好。
4.大杯改中杯，減少攝取量：不喝太痛苦，那就少喝一點吧！將平常習慣的大杯改成中杯，或者點一杯與他人共飲，分擔熱量也不錯。
5.漸進式減少頻率：以往天天喝，慢慢改為2天1杯、3天1杯，漸漸到1週1杯，以此類推減少頻率，讓身體慢慢戒掉依賴含糖飲料的習慣。
6.想想荷包：以大台北地區來說，加料的手搖飲料動輒1杯5、60元起跳，特殊季節限定飲品更高達1杯8、90元以上，幾乎可抵1餐正餐的費用！將省下的飲料購買費用記下來，會發現長時間下來省下的費用相當可觀，如此一來也可以增強自己少買飲料的動力。
飲食習慣並非一朝一夕可以改變的，但是透過一些小撇步可以讓我們更有技巧地選擇適合自己的飲料，來達到滿足口腹之慾的同時兼顧健康的雙贏目標。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·一天比一天更熱！營養師推喝「5飲品」防中暑 其中1飲料日本人最常喝，且不怕失眠
·手搖飲「喝這杯」控制體脂、減輕疲勞！營養師最推薦 痤瘡、粉刺也少長了
相关文章
關心美股表現，沙烏地阿拉伯和俄羅斯同意減產協議將延長至年底，油價應聲走高，達到11月以來的最高水平，加上美債殖利率攀升，使得風險資產承受賣壓，四大指數終場普遍下跌。其中，道瓊工業指數下跌195.74點2024-09-20
Air Jordan近些年的表现大家都是有目共睹，尤其是Air Jordan 4，可以说已经是不少玩家心目中的香饽饽，无论是重磅联名系列还是经典配色的回归，总能在那么一瞬间吸引无数时尚潮人的关注，即便2024-09-20
adidas Originals Samba XLG发售日期在即
adidas Originals虽然说只是阿迪达斯旗下的子品牌，但这两年来，它发展的势头相当猛烈，在海内外都取得了良好的销售业绩。尤其是借助了一些大型体育赛事，如奥运会、世界杯等，阿迪达斯作为官方赞助2024-09-20
你是从什么时候知道CASETiFY ？作为如今的「手机壳天花板」，它在壳子玩品界享有的名气还是非常高的，尤其是前段时间刚推出来的「EVANGELION x CASETiFY 联名系列」更是凭借着高颜值2024-09-20
「飲食毒」包括了我們每天吃下肚的食物，例如蔬菜、水果、魚、肉等。「天天五蔬果，醫生遠離我」，這句話每個人都可以朗朗上口，但前提是要吃到沒有污染的蔬果。1.吃有機蔬果要預防吃進農藥殘留的蔬果，務必要慎選2024-09-20
复古风的席卷，让不少以复古球鞋为特色的品牌们在热度方面都有了质的提升，夸张一点来说，复古球鞋已经成为了各大潮人们的甄选之品。在鞋履圈，有不少品牌都是打着复古的名号来宣传本品牌的文化特色，旗下的各系列时2024-09-20
最新评论